Kosthold - tredje trimester

De siste månedene av svangerskapet kan være ekstremt belastende for den kommende moren. Ikke bare kan hun allerede skryte av noen ekstra kilo, men hun er også plaget av ulike plager, som hevelse, halsbrann, ryggsmerter osv. Det er ekstremt vanskelig og ubehagelig for henne, og babyen trenger mer og mer næringsstoffer. Hva skal du spise i tredje trimester for å unngå overvekt og føle deg lettere og bedre?

Se videoen: "Vitaminer i svangerskapet"

1. Ernæring i tredje trimester av svangerskapet

Tredje trimester av svangerskapet er ikke tiden for å gå ned i vekt, men i løpet av denne tiden bør du definitivt kontrollere hva som er på tallerkenen med en hard hånd. Det er forbudt å unne deg lunene dine uten begrensninger, spesielt hvis de er usunne eller kaloririke. Kostholdet under graviditeten må være rasjonelt, variert, slik at den ubelastede organismen raskt kan takle vekten etter å ha fått en baby. Ernæringseksperter anbefaler at du bruker mer fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og ris, sjøfisk og magert kjøtt.

Du trenger ikke å følge alle anbefalingene, velge produktene du liker best og tilberede så mange retter som mulig fra dem. Du kan spise epler som matbit (ferske kanelskiver, yoghurt med eplesirup), som hovedrett (kyllingbryst stuet med epler), som dessert (cider). Du kan servere det på mange måter, for eksempel brokkoli (en kilde til magnesium, jern, folsyre). Dampet brokkoli som et tillegg til kjøtt, pasta med kyllingbryst og brokkoli, gryte med brokkoli og mye mer vil være perfekt. Det er mange måter å temme sulten med sunn og velsmakende mat.

2. Kosthold for graviditetsplager

Tredje trimester er også en periode da den vordende moren kan skryte av en imponerende mage, når hun begynner å stoppe på turer, blir hun mer og mer tett og tung. I tillegg er det smerter i ryggraden, hode og ben, hevelse og hovne ledd, leggkramper, svimmelhet, trykksvingninger osv. Heldig en som ikke lider av alt dette på en gang. Imidlertid er det tiltak, for eksempel et riktig kosthold, som kan bidra til å lindre de fysiske ubehagene. Her er noen gode tips for å bli gravid.

  • Puffiness - vises om kvelden eller på varme dager. Hvis de ikke blir ledsaget av høyt blodtrykk og tilstedeværelse av protein i urinen, er de ikke noe å bekymre seg for. Med ødem bør du overvåke forbruket av salt og salt mat, som holder på vann i kroppen, noe som igjen forårsaker ødem og åreknuter. Du bør også strekke deg etter produkter som er rike på vitamin C, som støtter produksjonen av kollagen, som bestemmer effektiviteten til blodkarene.
  • Kalvekramper - dietten bør suppleres med flere kilder til magnesium, kalium, vitamin B6 og kalsium, helst i form av multivitamin kosttilskudd.
  • Anemi - lavt hemoglobininnhold i blodet bør motvirkes med ekstra jerntilskudd og forbruk av mer jernrike produkter, inkludert: grønne grønnsaker, rødbeter, rødt kjøtt, poteter, men for å forbedre fordøyeligheten til dette elementet, bør du i tillegg støtte deg selv med vitamin C, for eksempel inneholdt i persille, sitrus, solbær, jordbær, bringebær.
  • Karies - når det gjelder karies, som er relativt populært hos gravide på grunn av svekket immunitet og lavere kalsiumnivå i blodet, bør menyen inneholde melkeprodukter, melk, yoghurt, kefir og kjernemelk.
  • Halsbrann - den vanligste plagen hos kvinner i siste trimester av svangerskapet på grunn av det høye nivået av progesteron. For å unngå surt ubehag, unngå å spise fet og krydret mat. Sov i en halv sittende stilling.
Tags:  Kjøkken Graviditet Planlegging Baby